najlepiej przybierac na masie jak juz sie cwiczy, czy to na silowni czy w domu najlepsza opcja dla ciebie to obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie na kalorie i po prostu jesc wiecej niz to zapotrzebowanie. To jedyny sposob na przytycie.
[...] w kolejnym tyg po tescie tak samo 10 dni po ostatnim testo wskakujesz na clomid minimum 3 tygodnie po 50 mg zamiast koksu pasowało by książki poczytać bo pytania zadajesz jak 11 latek,naprawdę cieżko to obliczyć??napisale ci bardzo wyraźnie minimum 3 tygodnie,tydzień ma 7 dni czyli 7 dni razy 3 daje nam razem 21 dni.biorąc jedną tabletkę [...]
[...] i obliczyc najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. tutaj sie pojawia pytanie czy mozesz ulozyc sobie normalna diete?-czyli czy masz jaies przeciwskazania co diet, produktow jakie mozesz spozywac i treningu jaki mozesz miec? co do hantli i sztangi to raczej dobre na poczatek poniewaz po jakims czasie treningi z takim obciazeniem raczej odpadna [...]
[...] 60 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w ogole! Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem :/ Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : jogurt, jablko Co jako deser : ciasto, czekolada [...]
1) Na początek lepiej zacząć od treningów ogólnorozwojowych np. FBW, oprzeć plan na takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wyciskania, zamiast ćwiczeń izolowanych(na hantelkach) 2) Nie powiem niczego odkrywczego, dieta to podstawa i jest ważna od samego początku, najważniejsze jest dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do [...]
Najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kcal, jak ja obliczyć i ułożyć dowiesz się z postów podwieszonych. Po 2 tygodniach nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów. Odczuwalne efekty zobaczysz dopiero po ok.2miesiacach. Pamiętaj odchudzanie wymaga cierpliwości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bralbym takich wyników pod uwagę,by obliczyć bf to trzeba wiele powierzyć s wiec antropologia się tu kłania. Co do tych wyników to minimalny angielski wymagany ale jak napisałem nie bierz tych wyników na serio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makaron wraz z ....? Poniżej załączam 2 tabele z moich obliczeń,które dokonałem na podstawie wiadomości w internecie. Dzień tak jak wcześniej podzielony na 6 posiłków. Teraz pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze [...]
Rozumiem ale dalej nie wiem jak obciąć to o 500, 400 kcal, żeby dostarczyć 2200kcal. Nie wiem też na pewno czy moje zapotrzebowanie to 2700 bo nie umiem obliczyć i co jeść po ćwiczeniach siłowych ćwiczonych późno,żeby się tłuszczyk nie odkładał, bo to co napisałem jem w dni kiedy biegam.
na stronie potreningu.pl masz kalkulator którym mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie.. poza tym jak nie tym to innym kalkulatorem.. na google jest dostepnych kilkadziesiat
azvmo, ja nie rozumiem, w podwieszonych tematach jest jak byk napisane co nalezy jesc odnosnie białka, weglowodanów i tłuszczy, jakie proporcje przyjmować.. WIEC czy tak ciezko samemu ogarnac jedna z setek dostepnych na necie tabelii kalorycznych wklepać tam produkty z ktorych bedzie sie korzystało, potem obliczyc na dostepnych w sieci setkach [...]
TomQ: A jak w końcu obliczyć to zapotrzebowanie dzienne? Ponieważ ze wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (62 kg x 24 x 1.2 = 1785,6 kcal) .. wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a w kalkulatorach na stronach prawie 3000 kcal. To wielka różnica. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 19:00:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cieżko to obliczyc jak wiadomo jezeli chodzi Ci wraz z wysiłkiem, te na mase alo jakos w granicach 3400. ja jadłem niestety za dużo bo jakoś po 3500-3700 i mnie zalało przez to A Jeżeli te normalne to 80kg*24=1920kcal (bez aktywności) Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 13:30:33 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 13:34:50
PS. Mógłbyś mi to obliczyć co i jak? Bo ja właśnie nie bardzo wiem o co chodzi z tym, że białki 2g, tłuszcze 1g. Albo chociaż konkretnie to wytłumaczyć. ;)
Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g, więc powinno wystarczyć. Za miesiąc mam zamiar zacząć stosowanie tego co WK: "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", tzn. mam zamiar obliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść prawie wszystko, ale tak by mi się makroelementy zgadzały.